peso ideale e tabella fabbisogno energetico

Qual'è il mio peso ideale? Chi non si è mai posto questa fatidica domanda? Grazie a questa sezione dedicata al peso ideale finalmente lo scoprirete.

Basterà solo inserire il vostro peso in Kg e la vostra altezza in cm e saprete a che peso dovrete arrivare per avere una vita salutare e nonchè un fisico perfetto.

Non fermatevi solo a questa pagina perchè qui sotto troverete anche una tabella del fabbisogno di calorie necessario in base al sesso ed al proprio peso.

Puoi anche scaricare la tabella fabbisogno energetico sul tuo pc.

Questa tabella è molto utile in quanto ci mostra quante calorie dovremmo assumere in base al nostro peso ed alla nostra attività che svolgiamo durante la giornata.

Naturalmente è indicativa e varia da persona a persona però possiamo prenderla come esempio per poter confrontare la quantità di cibo che ingeriamo e la reale quantità di cibo che dovremmo ingerire.

Mai dimenticare che per una corretta alimentazione dovremmo avere sempre 3 pasti principali e 2 spuntini.

Il pasto principale deve essere la colazione che dovrebbe sempre essere abbondante e naturalmente servita con cibi sani e sazianti come latte magro, yogurt magro, marmellate, miele, dolci o torte leggere fatte in casa, frutta a volontà biscotti secchi o leggeri, pane e cereali integrali.

Il secondo pasto è costituito dal pranzo che ci deve portare nutrimento e deve saziarci. Non c'è nulla di meglio di portare in tavola un primo piatto con pasta o riso abbinato a delle verdure magari cucinato in modo sano senza utilizzare burro o grassi animale ma preferendo sempre e comunque il nostro buonissimo olio di oliva.

L'ultimo dei pasti principali è costituito dalla cena che deve essere sempre leggera per non affaticare il nostro stomaco prima di dormire. Un ottimo piatto di carne magra o di pesce o di uova o formaggio magro sono senz' altro un' ottima soluzione per la nostra cena naturalmente sempre accompagnati da contorni di verdure.

Per quanto riguarda gli spuntini a metà mattina ed a metà pomeriggio sono fondamentali per non arrivare a pranzo o a cena affamati. Sono ottimi spuntini quali frutta, succhi freschi di frutta, frullati magri, yogurt, cereali integrali ecc.

Duranti i nostri pasti e spuntini preferiamo mangiare cereali integrali che essendo ricchi di fibre ci consentiranno un valido aiuto al nostro intestino per essere regolare.

Non dimentichiamoci di bere durante la giornata naturalmente l' acqua prima di tutto e dopo succhi freschi di frutta e latte magro. Evitiamo invece di bere bevande gassate o ricche di zuccheri che ci gonfiano solamente e ci apportano tante calorie inutilmente.

Fare una corretta attività fisica è essenziale per avere un fisico sano basta solamente camminare di più e rinunciare alla macchina per andare in centro o al lavoro. Riscopriamo la bicicletta soprattutto nella bella stagione il nostro fisico ne gioverà.

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