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LA COLAZIONE LE COLAZIONI NEL MONDO E COMPORRE UNA SANA COLAZIONE

È e deve essere il pasto più importante della giornata, quello che ci da la carica per affrontare una lunga giornata di lavoro o di studio.
Precisato che tutti noi dovremmo fare una buona colazione vediamo come sono costituite le colazione nel mondo.

  • COLAZIONE IN ITALIA
  • COLAZIONE IN INGHILTERRA
  • COLAZIONE IN GERMANIA
  • COLAZIONE NEGLI STATI UNITI
  • COLAZIONE IN FRANCIA
  • COMPORRE UNA SANA COLAZIONE


    • COLAZIONE ITALIA

    In Italia la colazione più consumata risulta composta dai seguenti alimenti:

    caffè, te’, latte, pane e marmellata.

    COLAZIONE INGHILTERRA

    In Inghilterra vediamo che la colazione già subisce una trasformazione vediamo entrare alimenti salati con alimenti dolci:

    caffè, te’, latte, succo d’arancia, pane tostato, miele e o marmellata insaccati e o formaggi e cerali da gustare nel latte.

    COLAZIONE GERMANIA

    Anche in Germania ci sono alimenti dolci e salati ma prevalgono quelli salati:

    caffè, te’, latte, yogurt, insaccati e o formaggi, uova pane tostato marmellata, burro.

    COLAZIONE STATI UNITI

    Qui la colazione è ancora più ricca :

    caffè, te’, latte, yogurt , cereali, uova con pancetta, insaccati e o formaggi, frutta succo d’ arancia, pane tostato, marmellata, burro.

    COLAZIONE FRANCIA

    La colazione francese invece è simile alla nostra colazione:

    caffè, tè, latte, croissant, pane e miele


    Questi sono esempi di colazioni nel mondo ma noi come e soprattutto cosa possiamo mangiare di sano e buono a colazione?
    Qui sotto troverete vari ingredienti che corrispondono ad una buona colazione dovrete scegliere giorno dopo giorno quale alimento vi piace di più e comporrete la vostra colazione ideale!

    COMPORRE UNA SANA COLAZIONE

    Ecco come potete comporre una sana colazione:

    BEVANDE:

    puoi scegliere solo una bevanda zuccherata ed il resto è a tuo piacimento.

    -Tè ( 1 tazza) con un cucchiaino di zucchero

    -Caffè ( 1 tazzina ) con un cucchiaino di zucchero

    -Succo d’ arancia ( 1 bicchiere ) non zuccherarlo!

    -Succo di pompelmo ( 1 bicchiere ) non zuccherarlo!

    -Acqua a volontà

    -Latte parzialmente scremato ( 1 tazza medio- grande)

    -yogurt magro naturale o alla frutta ( 1 vasetto)

    CARBOIODRATI

    In questa sezione potrete scegliere solo un tipo di cibo da inserire tra quelli proposti.

    -pane integrale (50 g)

    -cereali integrali (40 g)

    -cereali non integrali (35 g)

    -fette biscottate integrali (5 fette)

    -biscotti secchi (7 biscotti)

    -fettina di torta semplice ( tipo crostata con marmellata) 1 fettina piccola

    ZUCCHERI

    Anche in questa sezione possiamo scegliere solo un tipo di zucchero da inserire per la nostra sana colazione:

    -miele (2-3 cucchiaini)

    -marmellata ai vari gusti di frutta ( 2-3 cucchiaini)

    -crema al cioccolato spalmabile ( solo una volta ogni tanto) 1 cucchiaino


    FRUTTA

    Scegliere la frutta da voi preferita:

    -pera

    -mela

    -kiwi

    -banana piccola

    -fragole (1 tazza)

    -pompelmo


    CIBO SALATO

    Se amate far colazione con aggiungendo i cibi salati potrete scegliere tra questi cibi, inserire solo un alimento nella colazione:

    -prosciutto cotto (1-2 fette abbastanza grandi)

    -ricotta ( 20 g)

    -mozzarella magra ( 20 g)

    -prosciutto cotto (1-2 fette abbastanza grandi)

    -uova sode (per chi non ha problemi di colesterolo alto) 1 piccola.

    Ed ecco puoi divertirti a comporre la tua colazione variando spesso i cibi per vedere quale colazione è la più giusta per voi!
    Ricordate che le calorie che introdurremo nella colazione veranno eliminate molto facilmente durante il corso della giornata.

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