dieta tipo per mangiare sano a colazione pranzo spuntino e cena

In questa dieta tipo non vi dirò cosa mangiare ogni giorno ma solo cosa si potrebbe mangiare nelle varie categorie di alimenti.

cosa mangiare durante la colazione nella dieta tipo

COLAZIONE
E’ il pasto più importante della giornata, che ci fornisce l’energia di cui abbiamo bisogno per vivere la nostra giornata al meglio. Non saltatela mai.

LATTICINI: 1 tazza di latte, uno yogurt magro
THE’ o CAFFE’ senza zucchero
CARBOIDRATI: fette biscottate meglio se integrali, pane, biscotti secchi, cerali tipo corn flakes con un pò di latte e ogni tanto se volete coccolarvi un pò una fetta di torta secca come crostata alla marmellata di frutta.
ZUCCHERI: a piacere ,marmellate di frutta, miele, frutta fresca anche in spremuta.

cosa mangiare durante il pranzo nella dieta tipo

PRANZO
Il pranzo è anch'esso importante infatti dobbiamo ancora finire la giornata ed abbiamo bisogno di energie. Consiglio di fare un pranzo completo (carboidrati, proteine e vegetali) cosi’ mangeremo una cena più leggera.

CARBOIDRATI: pasta, riso, patate, pane ( attenzione mai mangiare i seguenti alimenti insieme come pasta con il pane).

PROTEINE: pollo, coniglio, pesce tipi sogliola, coda di rospo, merluzzo ecc. formaggi magri come ricotta, mozzarella. fiocchi di latte ecc..

VERDURE: tutti i tipi di verdure facendo attenzione al tipo di cottura ed ai grassi utilizzati per cuocerle ( vedi i nostri consigli per mangiare sano).

SPUNTINO
A metà pomeriggio spesso può venire fame ed è un male non mangiare altrimenti alla sera si arriverà alla cena affamati, basta solo mangiare alimenti sani e non ricchi di calorie:
BISCOTTI SECCHI 2-3, FRUTTA, VERDURA ( pezzi di carota o sedano) FETTE BISCOTTATE 2 ecc.

CENA
La cena deve essere costituita da alimenti poveri di grassi e di calorie perchè ormai non consumeremo più energie lavorando. Ricordatevi che se ci abuffiamo a cena le calorie andando a letto non verrano spese e quindi si trasformeranno in chili in eccesso! Via libera a tutti gli alimenti sani e leggeri per una giusta dieta tipo!!

CARBOIDRATI: pasta, riso, patate, pane
VERDURA: tutta la verdura che più vi piace
FRUTTA: tutta la frutta che più vi piace

A chi piace consiglio di fare delle ottime minestre e zuppe di verdura alle quali se aggiungete la pasta diventano ottimi piatti unici.

CONSIGLIO PER TUTTA LA GIORNATA BEVETE TANTO!

per ulteriori informazioni vedi anche pagina dei consigli per mangiare sano e quella per risparmiare calorie.

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