mangiare sano fuori casa al bar ristorante pizzeria e self service

MANGIARE SANO FUORI CASA

Con i tempi che corrono, oggi è quasi impossibile pranzare tranquilli in casa se non nel fine settimana. Se pensi che il mangiare sano non sia possibile per chi pranza fuori casa ti sbagli. Ci sono molte soluzioni veloci e soprattutto sane da applicare per un sano pasto fuori casa.

Se abbiamo fatto una buona colazione e magari uno spuntino a metà mattina con un frutto non arriveremo all’ ora di pranzo affamati è già questo è un buon inizio.
A secondo che si scelga bar, ristorante, pizzeria e self-service, consiglio di mangiare i seguenti alimenti.

MANGIARE SANO AL BAR
Risulta una scelta quasi obbligata per chi ha poco tempo magari solo mezz’oretta e soprattutto riusciamo a trovarlo accanto alla nostra azienda od ufficio.

Un buon pranzo in bar può essere costituito da:

1 panino con affettati magri ( prosciutto speck crudo o cotto, bresaola, tacchino) magari accompagnati con la fetta di pomodoro ed insalata.
1 panino con verdure grigliate più una fetta di formaggio tipo mozzarella.
1 panino tipo caprese (mozzarella pomodoro origano e basilico).
1 panino con formaggio magro.
1 toast semplice con prosciutto e formaggio.
1 piadina con affettati magri.

Sconsigliati sono i panini con l’olio e altri grassi magari con affettati non magri come salame o mortadella accompagnati con le salsine a base di maionese, e i tramezzini che non saziano e sono molto grassi.

Per completare il pasto possiamo bere una buona spremuta, o 1 frutto di stagione così il nostro pranzo al bar risulta essere un pranzo sano.

MANGIARE SANO AL RISTORANTE
Qui forse risulta più difficile mangiare sano perché i piatti da scegliere non sono tanti e quindi si rischia di mangiare un menù troppo grasso per la nostra dieta. Se riuscite potete mangiare questi alimenti:

pasta con il pomodoro
pasta con le verdure
pasta condita con olio e parmigiano
riso condito con olio e parmigiano
carne bianca alla griglia
formaggi magri
Verdura cotta o cruda
macedonia
frutta fresca

consiglio: cercate di non scegliere alimenti con salse varie e cercate di ordinare piatti semplici e soprattutto verdure.

MANGIARE SANO IN PIZZERIA
Anche qui come per il bar è una scelta comoda in quanto risulta un pranzo molto veloce. Consiglio di prendere:

pizza margherita
pizza con le verdure
pizza con affettati magri

consiglio: evitare le pizze troppo farcite e le focacce troppo ricche di olio e soprattutto a fine pasto portatevi della frutta fresca cosi inserirete nel vostro pranzo una buona dose di vitamine.

MANGIARE SANO AL SELF-SERVICE
In città ci sono moltissimi self-service e con questa pratica potrete davvero fare un pranzo sano perché il menù lo decidete voi! Consiglio di prendere se possibile:

pasta condita con olio e parmigiano
pasta con le verdure
paste con sughi semplici a base di pomodoro
carni magre grigliate
verdure crude o cotte (se non risultano troppo oliose)
insalatone
yogurt, macedonia e frutta come fine pasto

Come avete visto non è difficile basta prestare attenzione a cosa si decide di mangiare.

In tutti i casi di pranzo fuori casa a cena si provvederà ad inserire nel menù ciò che non i ha mangiato nel pranzo (verdura secondo o frutta) così la nostra alimentazione sarà sempre e comunque sana ed equilibrata.

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